Тренажерка — как начать прокачивать себя и характер

Многих из нас посещали мысли о необходимости изменения некоторых своих привычек, а иногда — и всей жизни. И если вы до сих пор не решили для себя, с чего же начать путь собственного развития, то начать предлагаю с физического развития — с работы над собою в тренажерном зале.

Почему?

Потому что это та область, в которой результаты видны сразу же. И результаты эти — абсолютно материальные. Прямо бери и щупай, если говорить конкретно о тренажерном зале.

Зачем люди ходят в тренажерный зал?

На мой взгляд, можно выделить 3 основные причины.

1. Желание сбросить лишний вес.

Лишь мельком затрону эту тему. Что же необходимо делать, чтобы добиться этой цели?

1. На мой взгляд, самое главное — правильно питаться (90% результата, имхо).
2. Делать большое количество повторений в упражнениях или аэробные нагрузки (бег, плавание). Собственно, зал вовсе необязателен в данном случае.

2. Желание поддерживать хорошую физическую форму

Что делать?

Абсолютно что угодно — любая физическая активность будет способствовать результату. Нужен ли нам зал в этом случае? Как один из возможных вариантов довольно неплох.

3. Желание стать сильным, мощным и иметь красивое мускулистое тело

А вот в данном случае без тренажерного зала просто не обойтись.

Что делать?

1. Самое-самое главное — быть готовым к тяжелой работе (самой настоящей пахоте — это слово точнее характеризует занятия пауэрлифтеров-бодибилдеров-тяжелоатлетов в тренажерном зале).
2. Иметь возможность хорошо отдохнуть после тяжелой пахоты. Мышцы растут не в спортзале — мышцы растут во время отдыха.
3. Делать тяжелые базовые упражнения. Делать их тяжело — смотри пункт 1 и еще раз готовься морально.
4. Повышать вес штанги. Все усилия на увеличение поднимаемых весов!

Почему так?

В двух словах — мышцы растут вследствие чудесной способности организма приспосабливаться к внешним условиям.

Ставим наше тело перед фактом, что внешние условия давят на нас в виде штанги на спине весом в центнер. И организм подумает, что надо бы подготовиться к следующему такому разу — а то ведь тяжело, елки-палки. И увеличивает силу мышц, улучшает транспортировку к ним питательных веществ.

Если вы пропустите следующую тренировку — эффект медленно спадет и организм вернется к предыдущему своему состоянию.

Поэтому есть 2 основополагающих принципа, считаться с которыми вам придется, если вы хотите хороших результатов:
Регулярность и Повышение нагрузки

В следующий раз, нагружая мышцы еще большим весом — мы опять ставим организм перед фактом, что надо бы еще улучшить свою силу и эффективность. И он, верный наш слуга, откликается на это еще большим увеличением мышц, беззаветно радуясь, когда вы его хорошо кормите и даете отлично отдохнуть во время сна.

Более подробно о всех нюансах силового тренинга вы можете прочитать в книге Алексея Фалеева «Силовые тренировки». Там же в конце объясняется принцип суперкомпенсации, который лежит в основе роста мышц.

Итак, как же начать прокачивать себя и свой характер в тренажерке?

1. Решаем, чего же мы хотим на самом деле? В чем ваша цель? Сбросить вес, подтянуть мышцы или построить новое тело? Например, я хочу иметь красивое стройное сильное тело. И эта статья в основном для тех, кому со мной по пути.

2. Решаем, хотим ли мы этого настолько, чтобы изменить свой образ жизни для достижения своих целей.

3. Находим ближайший тренажерный зал.

На что стоит обратить внимание:

• наличие стоек для приседаний, скамеек для жима лежа и достаточного количества грифов и блинов;
• общий уровень тренированности занимающихся в зале.

Выбирайте зал, в котором люди трудятся, потеют и пашут. В котором занимаются не только личности с 2-килограммовыми гантелями, но и здоровые волосатые мужики, брутально гремящие железом и тягающие штанги с весом выше центнера.

Что не стоит вашего внимания:

• тренажеры (Красиво, блестяще и хромированно — но вам они не понадобятся, оставим их тем, кто хочет оформить УЖЕ имеющуюся приличную мышечную массу и тем, кто хочет просто заниматься=«занимать себя».);

• зеркала (Красиво, но необязательно — за техникой последить надо просить товарищей по залу. А нарциссизмом нам заниматься совсем необязательно — мы и так просто супер и самые лучшие к тому же!);

• личный тренер — хорошо, конечно, но:
  а) не обязательно хорошо
  б) просто не обязательно
  в) тренер — это жесткий график посещения спортзала, более высокая цена и отсутствие возможности думать: составлять для себя программу, анализировать результаты. Тренировки — это творческий процесс, так к ним и относитесь.

  Разъяснения:

  а) Почему тренер — это не обязательно хорошо (НО вам может и повезти!)
  а1) Потому что никто не влезет в ваше тело лучше вас самих.
  а2) По всему интернету вы можете собрать множество негативных отзывов людей, которым тренера предлагали просто убийственную и неэффективную программу тренировок.

  б) Почему тренер — это не обязательно:
  за техникой могут посмотреть и более опытные ребята. Не стесняйтесь обращаться за помощью или советом — в большинстве случаев вам не откажут.

4. Начинаем читать книгу Алексея Фалеева «Силовые тренировки». Книга небольшая по объему — 180 страниц с множеством иллюстраций — за неделю (максимум — две) одолеете, тратя в день на чтение небольшое количество времени.

5. Первую неделю просто привыкните к залу, к железу, к работе. Поделайте немного чего-нибудь. Вообщем-то, особой разницы, что вы будете делать первые неделю–две — нет.

Задача этого этапа — дать мышцам понять, что теперь им придется работать в совершенно другом режиме и становиться крепкими и сильными. Но если вы сосредоточите свое внимание на базовых упражнениях — сможете подучить технику. Главное — берите легкий для себя вес и обращайтесь за помощью к любому отдыхающему атлету рядом.

6. Пахать, пахать, пахать, взяв за основу принципы из системы Фалеева. Изменения в организме начнутся довольно быстро, но ни за год, ни за два мастером спорта вы не станете. Однако ж, четко знайте и уясните всей душой:

Торопиться некуда. Поспешайте медленно.
Лучше недотренироваться, чем перетренироваться.
Но если не пахать в зале тяжело — то прогресс будет идти медленно.
Если же вы серьезно Пашете в зале и хорошо Отдыхаете — время работает на вас.

И получайте максимум кайфа от процесса наслаждения:

• приятной болью в хорошо поработавших мышцах;
• развитием уверенности в себе и повышением самооценки;
• процессом преодоления себя, создания своего тела, день за днем.

Желаю удачи!
Ильдар

А вы, любимые мои читатели, хотите красивое сильное мускулистое тело?
Вопрос парням: иметь?
Вопрос девушкам: ну, просто, хотите? :)